Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów . Mam 26 lat, praca głównie siedząca. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co [...]
[...] tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no [...]
Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]
[...] być mięśnie jeśli tak na dobrą sprawę siłownia jest przeze mnie odwiedzana regularnie od prawie 2 lat? W ogóle po głowie mi chodzi czy by w ramach dodania tego cardio dwa razy w tygodniu nie dodać przed cardio spalacza? Mam w domu jeszcze trochę Animal Cuts (przynajmniej z 20-30 saszetek). Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-10-05 11:20:25
xedos09 ;-D spoko. http://img42.imageshack.us/img42/8421/img20111112124109medium.jpg miech temu. Co brałem: metka kilka razy po 10mg ed . Cwicze kilka lat z przerwami na wyjazdy za robotą. wiec jest jak jest. W planach moja pierwsza Bomba na mixie z unigena 250mg e7d. wiec moze coś sie poprawi %-) EDIT.... dałbym od lustra ale wyglądam wtedy 2 [...]
interwaly robilem przez ostatni tydzien i widze ze jesli chodzi o spalane kalorie jest o wiele szybszy w tym samym czasie conajmniej 2 razy wiecej spalonych kalori niz przy zwyklych aerobach
[...] kcal. Nigdy nie jadlem duzo… chociaz nie widac tego na zdjeciu wiec nie mam problemu z ograniczeniem sie do 1500kcal. Dodam ze prace mam siedzaca. TRENING: 3-4 razy w tygodniu biegam w zakresie tetna 114-144 przez okolo 1h15min w tym czasie spalam okolo 790kcal (uzywam pulsometru). Rozwazam fbw w dni bez aerobow ale nie wiem czy to [...]
[...] DIETY I TRENINGU: Byłem na diecie jogurtowej , Teraz ogólnie trzymam dięte , (zero śmieciowego żarcia ) .Planuje teraz rozpocząć diete Low - Carb co do treningu Cwicze 6 razy w tygodniu i tak :pn- FBW ,wt-CARDIO/kosz ,śr-Siatkówka , czw-Bieganie (40 minut) pt- Crossfit , sob-Cardio/basen , ndz -wolne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] każdego ze względu na wysoki stopień rywalizacji bo nie każdy lubi ćwiczyć na czas i na tempo. Kalistenika zbyt trudna dla dużych miśków bo duże miśki wolą machnąć sztangą 5 razy w martwym i myśleć, że są silni - chociaż zadyszka łapie przy wnoszeniu fotela na 2 piętro. Generalnie - weź poczytaj książki Alexa Viady. On biega i pakuje na siłce. [...]
[...] się nad podawaniem Omega 3 w kapsułkach mojej ośmioletniej córce. Wiadomo jak dzieci lubią jeść ryby. Zresztą i tak nie je się ich codziennie, raptem może raz, dwa razy w tygodniu ona je rybę. Czy są jakieś przeciwwskazania co do tego? nawet wskazana jest suplementacja omega-3 dla dzieci, żeby było Ci łatwiej są dla dzieci różne [...]
[...] kcal, przy aktywnym trybie zycia i masie okolo 93kg). Gorski wspomina tez o wplywie wysilku, czyli treningu. Uwaza on ze 30 min jogiing z predkoscia okolo 11km/h uprawiany 3 razy w tygodniu daje wydatek energetyczny zaledwie 1400 kcal!!! A to z kolei w przeliczeniu na kg daje zaledwie 0,15kg spalonego tluszczu. Choc wydaje sie to malo w rocznym [...]
[...] jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac codziennie rob to 3-4 razy w tygodni, zostawiajac conajmniej 1-2 dni przerwy na regeneracje. Przy podciaganiu takze pracuja miesnie ramion i grzbietu, wiec cwicz je raz w tygodniu, brzuch 2-3 razy [...]
[...] przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Każda noga po 30s 18) rozjeżdżam się maksymalnie do szpagatu tureckiego i robię skłony lewa-prawa-środek całość powtarzam 3 razy trzymam po 45s 19) siadam na tyłku i to samo tylko na siedząco 20) później robię tzw, motylka czyli podkurczam nogi jak najbliżej do siebie(stopy się stykają) i staram [...]
[...] partii, w której mam jeszcze zakwasy. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) A i prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu dobieram obciążenie tak, że przy każdej serii doprowadzam do tzw. upadku [...]
[...] wziąłem 3 kapsy po godz. 16 to późnej nie mogłem zasnąć do godz. 3. Efekt: 24 kg w 6 miesięcy. ALE... Miałem dietę, co 1,5 miesiąca zmieniałem trening na cięższy oraz regularnie aeroby - 3 razy w tygodniu biegałem 1h = 12km. Scorcha brałem 1 miesiąc i uważam, że nie on był drogą do sukcesu. Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2010-11-01 01:19:00
[...] obawiasz sie tłuszcuzpo to co juz osiagnąłes ale nie dajmy sie zwariowac. przy takim deficycie i tak nie bedziesz budował masy. Musisz zaczac zwiekszac ww jesli trenujesz 2 razy dziennie to 2 razy wiecej ww na pewno Ci nie zaszkodzi. Moze to być trening siłowy czy aerobowy. Nie zaszkodza ci ww złożone na noc bo głównie liczy sie zapotrzebowanie [...]
http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]